Suplementación para entrenamientos 70.3

Los entrenamientos para distancia 70.3 exigen una atención precisa a la energía, la hidratación y la tolerancia digestiva.

A partir de esta distancia, la suplementación deja de ser ocasional y se convierte en una herramienta estratégica del entrenamiento.

Aquí se construye la resistencia que después se ejecuta en competencia.
Nada se improvisa. Todo se entrena.

Aquí se construye la resistencia que sostiene la carrera.

El objetivo en los entrenamientos es sostener volumen e intensidad sin comprometer la digestión, permitiendo entrenar con calidad y constancia.

Antes de entrenar (1–2 horas previas)

Se recomienda iniciar con una carga adecuada de carbohidratos:

  • 2 panes blancos

  • 1 plátano

  • 2 cucharadas de mermelada o miel

Evita alimentos nuevos o complejos antes de estas sesiones.

Hidratación previa al entrenamiento

Entre 1 y 2 horas antes:

  • 1 Drink Tabs GU en 500 ml de agua

Esto permite iniciar la sesión con buen equilibrio hídrico, especialmente en entrenamientos largos o con calor.

Remolacha en entrenamientos

Puede utilizarse solo en sesiones clave, siempre que ya haya sido probada previamente:

  • 1 porción en 250 ml de agua, 1–2 horas antes

10–15 minutos antes de iniciar

  • 1 gel sin cafeína antes de comenzar la natación o la sesión principal

Segmento de ciclismo – Entrenamiento 70.3

Durante el ciclismo, el objetivo es mantener un aporte constante de energía e hidratación:

  • 1 ánfora por hora con:

    • 1 sobre de GU Roctane Drink Mix sin cafeína

    • ½ sobre de Sales R-Gain

Tomar sorbos pequeños cada 7 a 15 minutos, ajustando según clima e intensidad.

Segmento de carrera – Entrenamiento 70.3

  • 2 geles durante la carrera

  • Separados cada ~8 km

  • Primer gel sin cafeína, segundo con cafeína (solo si ya fue entrenado)

Nota del entrenador

En entrenamientos 70.3, la suplementación deja de ser opcional.
Entrenar con una estrategia clara mejora la tolerancia digestiva, permite acumular volumen y llegar a competencia con seguridad.

Cada toma es una decisión estratégica.

Suplementación para competir 70.3

En competencia, la suplementación no se ajusta sobre la marcha: se ejecuta exactamente lo entrenado.

El 70.3 no se acelera, se gestiona.

Antes de la competencia (2–3 horas previas)

Desayuno recomendado:

  • 2 panes blancos

  • 1 plátano

  • 2 cucharadas de mermelada o miel

Evita cualquier alimento nuevo.

Hidratación previa a la salida

  • 1 Drink Tabs GU en 500 ml de agua, 2–3 horas antes

Remolacha en competencia

Opcional y solo si ya fue probada:

  • 1 porción en 250 ml de agua, 2–3 horas antes de la salida

10–15 minutos antes de nadar

  • 1 gel sin cafeína antes de entrar al agua

Segmento de ciclismo – Competencia 70.3

  • 1 ánfora por hora con:

    • 1 sobre de GU Roctane Drink Mix sin cafeína

    • ½ sobre de Sales R-Gain

Tomar sorbos cada 7–15 minutos.
Aprovecha los abastecimientos oficiales para mantener continuidad.

Segmento de carrera – Competencia 70.3

  • Hasta 3 geles

  • Cada 5–7 km según intensidad

  • Primer gel sin cafeína, siguientes con cafeína (si fue entrenado)

El objetivo es sostener ritmo y enfoque bajo fatiga acumulada.

Nota final del entrenador

En un 70.3, la suplementación no empuja el rendimiento: lo sostiene.
Cuando cada toma está planeada y probada, la carrera se vuelve más controlada y predecible.

El día de carrera se ejecuta lo que ya entrenaste.

Entrenar con claridad cambia el resultado

www.entrenadordetriatlon.com.mx
📱 4431351629