Suplementación para entrenamientos de ciclismo 40–80 km
Suplementar con criterio también es entrenar
En entrenamientos de ciclismo entre 40 y 80 km, la suplementación comienza a cumplir un papel más importante: sostener la energía y la hidratación durante varias horas de trabajo, sin comprometer la digestión.
Estas sesiones buscan desarrollar resistencia, constancia y tolerancia, por lo que la estrategia debe ser simple, repetible y bien tolerada. Aquí se empieza a construir la base para distancias más largas.
La constancia sostiene el rendimiento.
Suplementación para entrenamientos de ciclismo 40–80 km
Antes de rodar
(2 horas previas)
Para este tipo de entrenamientos, es importante iniciar con energía suficiente, sin sensación de pesadez.
Una opción práctica es consumir un pan blanco acompañado de un plátano y una cucharada de mermelada o miel.
Esta combinación aporta carbohidratos de rápida disponibilidad, adecuados para rodadas de duración media a larga.
Hidratación previa al entrenamiento
Entre 1.5 y 2.5 horas antes, procura ingerir alrededor de 500 ml de agua, distribuidos de forma gradual.
Esta hidratación previa ayuda a iniciar la rodada con buen equilibrio hídrico, especialmente si el clima es caluroso.
Cada kilómetro bien administrado suma.
Remolacha en entrenamientos
En entrenamientos de ciclismo de 40 a 80 km, la remolacha no es necesaria.
Su uso se reserva para sesiones más largas o específicas, por lo que en este rango su impacto es limitado.
10–15 minutos antes de rodar
En este tipo de entrenamientos, no es necesario consumir geles antes de iniciar si el desayuno previo fue adecuado.
La energía inicial debe provenir principalmente del desayuno y la hidratación previa.
Durante la rodada
Segmento de ciclismo
Durante la rodada, utiliza dos ánforas, cada una con media porción de bebida isotónica, tomando sorbos pequeños cada 7 a 15 minutos, ajustando la frecuencia según el clima y la intensidad.
El objetivo es mantener una hidratación constante y un aporte ligero de energía durante toda la sesión.
Nota del entrenador
En rodadas de esta duración, la regularidad en la hidratación es más importante que la cantidad de suplementos.
Aprender a dosificar desde el entrenamiento facilita una mejor ejecución en distancias mayores.
La estrategia marca el cierre.
Suplementación para competir en ciclismo 40–80 km
En competencias de ciclismo entre 40 y 80 km, la suplementación tiene un objetivo claro: sostener la energía, la hidratación y el enfoque durante varias horas, sin generar molestias digestivas.
Aquí no se improvisa.
Se ejecuta una estrategia entrenada, simple y funcional para rendir de principio a fin.
Rodar con cabeza es rendir mejor.
Antes de la competencia
(2 horas previas)
Previo a la salida, el objetivo es iniciar con reservas de energía suficientes y buena tolerancia digestiva.
Una opción práctica es consumir dos panes blancos acompañados de un plátano y dos cucharadas de mermelada o miel.
Esta combinación aporta carbohidratos simples que permiten sostener el esfuerzo sin pesadez.
Hidratación previa a la salida
Entre 1.5 y 2.5 horas antes, consume aproximadamente 500 ml de bebida isotónica con electrolitos, distribuidos de forma gradual.
Esta hidratación previa ayuda a iniciar la competencia con buen equilibrio hídrico y de sales.
Remolacha en competencia
La remolacha en polvo puede utilizarse solo si ya fue probada previamente en entrenamientos.
Si decides incluirla, toma una porción disuelta en 250 ml de agua entre 1.5 y 2.5 horas antes de la salida.
No se recomienda introducirla por primera vez el día de la carrera.
10–15 minutos antes de rodar
Justo antes del inicio, puedes consumir un gel sin cafeína para asegurar energía disponible desde los primeros kilómetros.
Este gel no es obligatorio si el desayuno previo fue adecuado.
Durante la competencia
Segmento de ciclismo
Durante la competencia, utiliza dos ánforas, cada una con bebida isotónica con cafeína y sales, tomando sorbos pequeños cada 7 a 15 minutos, ajustando según el clima.
Además, puedes incluir un gel cada 2 horas, siempre que esta estrategia haya sido entrenada previamente.
El objetivo es mantener un aporte constante de energía y electrolitos durante toda la prueba.
Nota del entrenador
En ciclismo de esta duración, la constancia en la hidratación y la energía marca la diferencia.
El rendimiento no depende de hacer más, sino de administrar mejor.
Cuando la estrategia está entrenada, competir se vuelve más estable y predecible.
CIERRE
ENTRENAR CON CLARIDAD CAMBIA EL RESULTADO
En ciclismo de 40 a 80 km, la suplementación correcta te permite sostener el esfuerzo, mantener el enfoque y llegar fuerte al final.
Administrar bien es la base para rendir mejor.
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