Suplementación para entrenamientos de ciclismo 80–120 km
Suplementar con criterio también es entrenar
Los entrenamientos de ciclismo entre 80 y 120 km marcan un punto clave en el desarrollo del atleta.
Aquí, la suplementación deja de ser solo un apoyo y se convierte en una herramienta fundamental para sostener varias horas de esfuerzo.
Estas sesiones buscan desarrollar resistencia, tolerancia digestiva y capacidad de administración energética.
No solo se entrenan las piernas: se entrena la habilidad de comer, beber y decidir mientras se pedalea, sin comprometer el rendimiento.
La constancia sostiene el rendimiento.
Suplementación para entrenamientos de ciclismo 80–120 km
Antes de rodar
(2–3 horas previas)
Para rodadas de esta duración, es fundamental iniciar con reservas de energía suficientes.
Una opción práctica es consumir dos panes blancos acompañados de un plátano y medio, junto con dos cucharadas de mermelada o miel.
Esta combinación aporta una carga adecuada de carbohidratos para sostener esfuerzos prolongados sin generar molestias digestivas.
Evita alimentos nuevos o difíciles de digerir antes del entrenamiento.
Hidratación previa al entrenamiento
Entre 2 y 3 horas antes, procura ingerir alrededor de 500 ml de bebida isotónica con electrolitos, distribuidos de forma gradual.
Una buena hidratación previa es clave para iniciar la rodada con equilibrio hídrico y evitar descompensaciones tempranas.
Cada hora bien gestionada suma.
Remolacha en entrenamientos
La remolacha en polvo puede utilizarse como apoyo en entrenamientos largos o sesiones clave, siempre que ya haya sido probada previamente.
Si decides incluirla, toma una porción disuelta en 250 ml de agua entre 2 y 3 horas antes del entrenamiento.
No es necesario utilizarla en todas las sesiones.
10–15 minutos antes de rodar
En entrenamientos de este rango, no es necesario consumir geles antes de iniciar si el desayuno previo fue adecuado.
La energía inicial debe provenir principalmente del desayuno y de la hidratación previa.
Durante la rodada
Segmento de ciclismo
Durante la rodada, utiliza tres ánforas, cada una con bebida isotónica y sales.
Toma sorbos pequeños cada 7 a 15 minutos, ajustando según el clima y la intensidad.
Además, puede incluirse un gel cada 2.5 horas:
-
Los dos primeros sin cafeína
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El siguiente con cafeína, solo si esta estrategia ya fue entrenada
El objetivo es mantener un aporte constante de energía, líquidos y electrolitos durante toda la sesión.
Nota del entrenador
Los entrenamientos de 80–120 km son el espacio ideal para aprender a administrar la energía sobre la bicicleta.
Lo que aquí se entrena con criterio, en competencia se ejecuta con confianza.
La estrategia correcta te mantiene constante.
Suplementación para competir en ciclismo 80–120 km
En competencias de ciclismo entre 80 y 120 km, la suplementación se convierte en una herramienta clave de gestión del esfuerzo.
El objetivo no es solo rendir, sino sostener el ritmo, la hidratación y la toma de decisiones durante varias horas.
Aquí no se improvisa.
Se ejecuta exactamente lo que fue probado en entrenamiento.
En distancias largas, la estrategia sostiene el rendimiento.
Antes de la competencia
(2–3 horas previas)
Previo a la salida, el objetivo es llegar con reservas de energía completas y buena tolerancia digestiva.
Una opción práctica es consumir dos panes blancos acompañados de un plátano y medio, junto con dos cucharadas de mermelada o miel.
Esta combinación aporta los carbohidratos necesarios para sostener una competencia de larga duración.
Evita cualquier alimento nuevo el día de la prueba.
Hidratación previa a la salida
Entre 2 y 3 horas antes, consume aproximadamente 500 ml de bebida isotónica con electrolitos.
Esta hidratación temprana permite iniciar la competencia con buen equilibrio hídrico y de sales, reduciendo el riesgo de deshidratación temprana.
Remolacha en competencia
La remolacha en polvo puede utilizarse solo si ya fue probada previamente en entrenamientos.
Si decides incluirla, toma una porción disuelta en 250 ml de agua entre 2 y 3 horas antes de la salida.
No se recomienda introducirla por primera vez el día de la competencia.
10–15 minutos antes de rodar
Justo antes del inicio, puedes consumir un gel sin cafeína para asegurar energía disponible desde los primeros kilómetros.
Este gel no es obligatorio si el desayuno previo fue adecuado y bien tolerado.
Durante la competencia
Segmento de ciclismo
Durante la competencia, utiliza tres ánforas, cada una con bebida isotónica con cafeína y sales.
Toma sorbos pequeños cada 7 a 15 minutos, ajustando según el clima.
Además, incluye un gel cada 2 horas, siguiendo el esquema entrenado:
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Primeros geles sin cafeína
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Geles posteriores con cafeína
El objetivo es mantener energía, líquidos y electrolitos constantes durante toda la prueba.
Nota del entrenador
En ciclismo de larga duración, la constancia en la suplementación marca la diferencia.
El rendimiento no depende de la potencia máxima, sino de la capacidad de sostener el esfuerzo con inteligencia.
Cuando la estrategia está entrenada, pedalear fuerte se vuelve sostenible.
CIERRE
ENTRENAR CON CLARIDAD CAMBIA EL RESULTADO
En ciclismo de 80 a 120 km, la suplementación correcta permite mantener energía, hidratación y enfoque cuando las horas avanzan.
Administrar bien es lo que te permite llegar fuerte.
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CEL. 4431351629