Cómo usar la suplementación en natación de fondo largo
Suplementar con criterio también es entrenar
En entrenamientos de natación entre 9 y 10 km, la suplementación deja de ser solo un apoyo y se convierte en una parte central del entrenamiento.
Estas sesiones no solo desarrollan la resistencia física.
También entrenan la estabilidad mental, la toma de decisiones y la capacidad de sostener energía e hidratación durante varias horas.
Aquí no solo se nada.
Aquí se entrena la estrategia que permitirá competir con control.
El fondo se nada con estrategia.
Suplementación para entrenar natación 9–10 km
Antes de nadar – Hidratación y energía
(2–3 horas previas)
Para este tipo de entrenamientos es necesario iniciar con reservas de energía completas.
Una opción práctica es:
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4 panes blancos
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2 plátanos
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3 cucharadas de mermelada o miel
Esta combinación asegura una carga alta de carbohidratos, adecuada para sesiones prolongadas en el agua.
👉 Evita alimentos nuevos o difíciles de digerir antes de estas sesiones.
Hidratación previa
Entre 2 y 3 horas antes de nadar:
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1 GU Drink Tabs en 500 ml de agua
Una hidratación previa adecuada es clave para sostener el rendimiento conforme avanza el entrenamiento.
Sostener la técnica requiere energía estable.
20–30 minutos antes de nadar
Previo a iniciar la sesión, se recomienda consumir:
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1 waffle GU sin cafeína
Este aporte ayuda a asegurar energía disponible y mantener el enfoque desde los primeros metros.
Debe ajustarse siempre según la tolerancia individual.
Remolacha en entrenamientos
La remolacha en polvo puede utilizarse como apoyo en entrenamientos de fondo largo.
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1 porción disuelta en 250 ml de agua
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2–3 horas antes de iniciar la sesión
⚠️ Solo debe utilizarse si el atleta la tolera bien y ya fue probada previamente.
Cada kilómetro también se administra.
Durante la natación
(una toma cada 60 minutos)
Durante el entrenamiento se recomienda consumir:
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200 ml de bebida tomada de una ánfora de 650 ml, preparada con:
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2 sobres de Roctane Drink Mix
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1 sobre de Sales R-Gain
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👉 Esta ánfora debe llevarse en la boya de nado o colocarse en la orilla de la alberca (según el formato del entrenamiento).
El objetivo es mantener un aporte constante de líquidos, electrolitos y energía, sin interrumpir el ritmo del nado.
En natación de fondo largo, la suplementación se entrena igual que la técnica.
Aprender a alimentarte e hidratarte correctamente durante sesiones de 9–10 km es lo que construye confianza para distancias mayores.
La constancia se entrena en el agua.
Abastecimiento en tierra (si aplica)
Si el entrenamiento incluye pausas o abastecimiento en tierra, puede utilizarse:
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1 gel isotónico sin cafeína
Este gel debe haber sido probado previamente en entrenamientos largos.
Nota del entrenador (entrenamiento)
En natación de fondo largo, no se improvisa la alimentación.
Todo lo que uses durante una sesión de 9–10 km debe entrenarse igual que el ritmo, la técnica y la respiración.
La suplementación bien entrenada te permite mantener claridad, control y estabilidad cuando la distancia empieza a pesar.
Suplementación para competir en natación 9–10 km
En una competencia de natación de 9 a 10 km, la suplementación ya no se improvisa.
Todo lo que se utiliza el día de la prueba debe haber sido entrenado previamente, tanto en cantidades como en tiempos.
El objetivo es sostener:
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Energía
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Enfoque
-
Control físico
Durante toda la distancia, evitando caídas de rendimiento en los kilómetros finales.
La resistencia también se nada con estrategia.
Antes de la competencia – Energía
(2–3 horas previas)
Para iniciar con reservas completas de energía, se recomienda un desayuno alto en carbohidratos:
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4 panes blancos
-
2 plátanos
-
3 cucharadas de mermelada o miel
Este desayuno debe ser familiar para el atleta y fácil de digerir.
Hidratación previa a la competencia
Entre 2 y 3 horas antes de nadar:
-
1 GU Drink Tabs en 500 ml de agua
Una hidratación previa adecuada ayuda a mantener estabilidad física y mental durante la prueba.
Sostener el ritmo es parte de competir.
20–30 minutos antes de nadar
Previo al arranque:
-
1 waffle GU sin cafeína
Este aporte mejora el enfoque y la disponibilidad de energía desde el inicio.
Remolacha en competencia
La remolacha en polvo puede utilizarse en competencia solo si fue probada previamente.
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1 porción en 250 ml de agua
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2–3 horas antes de la salida
La claridad mantiene la técnica.
Durante la competencia
(una toma cada 60 minutos)
En natación de 9–10 km, la suplementación debe sostener el ritmo y la técnica, no forzar el cuerpo.
Durante la competencia se recomienda consumir:
-
200 ml de bebida de una ánfora de 650 ml, preparada con:
-
2 sobres de Roctane Drink Mix
-
1 sobre de Sales R-Gain
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👉 Esta ánfora debe transportarse en la boya de competencia.
Un plan claro mantiene tu energía estable y tu mente enfocada hasta el final.
Abastecimiento en tierra (si aplica)
Si el circuito permite abastecimiento en tierra:
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Puede utilizarse 1 gel isotónico sin cafeína
Este gel debe estar probado previamente en entrenamientos largos.
Nota final del entrenador
En natación de fondo largo, la competencia es la extensión del entrenamiento bien hecho.
Cuando la suplementación está clara y ensayada, el cuerpo responde con:
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Control
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Eficiencia
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Confianza
Hasta el último metro.
Entrenar con claridad cambia el resultado.
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