Suplementación para entrenamientos de 10K
Energía suficiente para sostener el ritmo, sin excesos ni distracciones
En los entrenamientos y competencias de 10 kilómetros, la suplementación tiene un objetivo muy claro:
llegar con energía suficiente para sostener la intensidad, sin generar molestias ni crear dependencias innecesarias.
Aquí se prioriza entrenar con ligereza, control y consistencia.
La suplementación es mínima y solo se utiliza cuando realmente aporta al rendimiento.
El ritmo se sostiene con decisiones inteligentes.
Antes de entrenar (1–2 horas previas)
Para sesiones de 10K, el objetivo es iniciar el entrenamiento con energía disponible, sin pesadez.
Una opción suficiente es:
-
1 plátano
Aporta energía rápida y permite entrenar con buena sensación.
No es necesario agregar otros alimentos ni aumentar cantidades.
Correr con control también es una habilidad.
Hidratación previa al entrenamiento
Entre 1 y 2 horas antes del entrenamiento, procura ingerir alrededor de 500 ml de agua, distribuidos de forma gradual.
En esta distancia, una hidratación simple es suficiente para iniciar la sesión en buenas condiciones.
Remolacha en entrenamientos de 10K
En entrenamientos de 10K, la remolacha no es necesaria.
Su uso está más asociado a esfuerzos más prolongados, por lo que su impacto aquí es mínimo.
Mantener la estrategia simple favorece una mejor adaptación al entrenamiento.
La claridad te permite mantener el paso.
10–15 minutos antes de correr
En entrenamientos de 10K, no es necesario consumir geles antes de iniciar.
Si el entrenamiento está bien planificado, el cuerpo cuenta con la energía suficiente para rendir sin suplementación adicional.
Durante el entrenamiento
En sesiones de 10K, no se recomienda consumir geles durante la carrera.
El enfoque debe estar en el ritmo, la técnica y la ejecución del entrenamiento, no en la suplementación.
Nota del entrenador
En el 10K, menos sigue siendo más.
Aprender a entrenar con lo esencial mejora la eficiencia, la tolerancia al esfuerzo y la constancia a largo plazo.
Cada kilómetro se construye desde el enfoque.
Suplementación para competir en 10K
En una competencia de 10K, la suplementación tiene un objetivo claro:
llegar con energía suficiente para sostener el ritmo, sin sobrecargar el cuerpo ni generar molestias.
Aquí no se experimenta.
Se ejecuta una estrategia simple, probada y pensada para correr con enfoque hasta la meta.
En 10K, la claridad sostiene el ritmo.
Antes de la competencia (1–2 horas previas)
Previo a una carrera de 10K, el objetivo es llegar a la salida con energía disponible y estabilidad digestiva.
Una opción práctica es:
-
2 panes blancos
-
1 plátano
-
Pequeña cantidad de mermelada o miel
Esta combinación aporta carbohidratos simples que el cuerpo puede utilizar de forma eficiente durante la carrera.
Cuando todo está claro, el ritmo fluye.
Hidratación previa a la salida
Entre 1 y 2 horas antes, procura ingerir alrededor de 500 ml de agua, distribuidos de forma gradual.
En esta distancia, una correcta hidratación con agua simple es suficiente para iniciar la carrera en buenas condiciones.
Remolacha en competencia
En competencia de 10K, la remolacha no es necesaria.
Su uso está orientado a esfuerzos más prolongados, por lo que su impacto en esta distancia es limitado.
Mantener la estrategia simple favorece una mejor ejecución.
La claridad también corre contigo.
10–15 minutos antes de correr
Si corres en ayunas, puedes consumir un gel sin cafeína antes de la salida.
Si realizaste el desayuno previo de forma adecuada, este gel no es obligatorio.
Durante la carrera
En una competencia de 10K, no se recomienda consumir geles durante la carrera.
El enfoque debe estar completamente en el ritmo, la técnica y la ejecución hasta la meta.
Nota del entrenador
El 10K se corre con control y enfoque.
Cuando la suplementación no estorba, el cuerpo puede sostener el ritmo con mayor claridad.
El 10K no se corre con excesos.
Se corre con ritmo, control y decisión.
El día de carrera se ejecuta lo que ya entrenaste.
Cierre
La suplementación correcta en 10K es la que te permite sostener el paso, concentrarte en la ejecución y llegar fuerte a la meta.
Cuando todo está claro, correr se vuelve más eficiente.
Juntos damos el siguiente paso en tu proceso.
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