Suplementación para Olímpico
Energía, hidratación y estrategia para competir con control
En los entrenamientos para distancia olímpica, la suplementación tiene un objetivo claro:
sostener la calidad de la sesión, apoyar la hidratación y facilitar la recuperación.
Aquí no se busca competir.
Se busca entrenar con consistencia y buenas sensaciones.
La suplementación en entrenamiento acompaña el proceso, no lo reemplaza.
Su función es ayudarte a completar cada sesión con control, sin excesos ni improvisaciones.
La suplementación en entrenamiento construye la base del rendimiento.
Suplementación para entrenamientos en distancia Olímpica
En entrenamientos olímpicos es importante llegar con disponibilidad suficiente de energía para sostener tanto la intensidad como el volumen, sin provocar molestias digestivas.
Antes de entrenar (1–2 horas previas)
Una opción práctica y bien tolerada es:
-
2 panes blancos
-
1 plátano
-
Pequeña cantidad de mermelada o miel
Esta combinación aporta carbohidratos de rápida disponibilidad, adecuados para sesiones más demandantes que un sprint.
👉 No es necesario agregar alimentos complejos ni aumentar cantidades fuera de lo planeado.
Entrenar bien es preparar al cuerpo para competir mejor.
Hidratación previa al entrenamiento
Entre 1 y 2 horas antes del entrenamiento, procura ingerir alrededor de 500 ml de agua, distribuidos de forma gradual.
En la mayoría de los entrenamientos olímpicos, una correcta hidratación con agua simple es suficiente para iniciar la sesión en buenas condiciones.
Remolacha en entrenamientos olímpicos
La remolacha en polvo puede utilizarse solo en entrenamientos intensos o de alta demanda, donde se busca sostener esfuerzos prolongados.
Si decides utilizarla:
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1 porción disuelta en 250 ml de agua
-
1–2 horas antes del entrenamiento
No es necesaria en todas las sesiones.
La estrategia correcta te permite sostener el ritmo.
10–15 minutos antes de iniciar
(Natación o sesión principal)
Si entrenas en ayunas o sientes baja disponibilidad de energía, puedes consumir:
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1 gel sin cafeína
Si realizaste el desayuno previo de forma adecuada, este gel no es obligatorio.
Segmento de ciclismo en entrenamiento (si aplica)
Para entrenamientos que incluyen ciclismo en distancia olímpica:
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1 sola ánfora suele ser suficiente
Puedes prepararla con una porción reducida de bebida isotónica sin cafeína y tomar sorbos pequeños cada 7 a 15 minutos, ajustando según el clima y la intensidad.
La hidratación debe ser constante y sin excesos, buscando mantener el equilibrio hídrico y evitar la pesadez estomacal.
Cada decisión suma minutos, no los regala.
Segmento de carrera en entrenamiento
En entrenamientos olímpicos no es necesario consumir geles durante la carrera, siempre que la sesión esté bien estructurada y no se extienda más allá de lo planeado.
Entrenar sin gel en ciertas sesiones también contribuye a mejorar la eficiencia metabólica.
Nota del entrenador (entrenamientos)
Los entrenamientos no requieren la misma suplementación que una competencia.
Aprender a entrenar con lo necesario te permitirá competir con:
-
Mayor control
-
Mejor tolerancia digestiva
-
Más confianza
La constancia y la estructura valen más que cualquier suplemento.
En olímpico, la constancia se convierte en resultado.
Suplementación para competir en distancia Olímpica
En competencia olímpica, la suplementación deja de acompañar el proceso y pasa a ejecutar una estrategia.
Aquí no se prueba nada nuevo.
Se aplica lo que ya funcionó en entrenamiento para sostener el rendimiento, la concentración y el control durante toda la prueba.
El día de carrera no se experimenta.
Se ejecuta una estrategia clara, simple y bien entrenada.
La preparación se refleja en cada transición.
Antes de la competencia (2–3 horas previas)
El objetivo es llegar a la salida bien hidratado, con energía disponible y sin molestias digestivas.
Una opción práctica es:
-
2 panes blancos
-
1 plátano
-
Pequeña cantidad de mermelada o miel
Esta combinación aporta carbohidratos simples que el cuerpo puede utilizar de forma eficiente durante la prueba.
👉 Evita alimentos nuevos o difíciles de digerir el día de la carrera.
Hidratación previa a la salida
Entre 2 y 3 horas antes:
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500 ml de agua con una tableta de electrolitos
Esta hidratación temprana ayuda a mantener el equilibrio de líquidos y electrolitos antes del arranque, especialmente en climas cálidos o húmedos.
Cuando todo está entrenado, competir fluye.
Remolacha en competencia
La remolacha en polvo puede utilizarse en competencia olímpica solo si ya fue probada previamente en entrenamientos.
Si decides incluirla:
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1 porción en 250 ml de agua
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2–3 horas antes de la salida
No se recomienda usarla por primera vez el día de la competencia.
10–15 minutos antes de nadar
Justo antes del arranque, puedes consumir:
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1 gel sin cafeína
Especialmente útil si el desayuno fue ligero o si compites en ayunas.
Este gel ayuda a iniciar la prueba con energía disponible sin alterar el sistema digestivo.
Aquí se compite con cabeza, no con excesos.
Segmento de ciclismo (competencia)
Durante el ciclismo, el objetivo es mantener energía e hidratación de forma constante.
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Utiliza 1 ánfora con bebida isotónica con cafeína
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Complementa con una porción reducida de sales
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Da sorbos pequeños cada 7 a 15 minutos, ajustando según clima e intensidad
Evita beber grandes cantidades de golpe.
Transición a la carrera
En competencia olímpica, es recomendable consumir:
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1 gel con cafeína alrededor del km 5 de la carrera
Este punto suele coincidir con la aparición de la fatiga acumulada del ciclismo.
El gel ayuda a mantener el enfoque y sostener el ritmo hasta la meta.
Competir bien es mantener el equilibrio.
Nota final del entrenador
En competencia olímpica no se improvisa.
La suplementación debe ser:
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Simple
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Clara
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Entrenada previamente
Cuando la estrategia está bien definida, el cuerpo puede enfocarse en competir.
El día de carrera se ejecuta lo que ya entrenaste.
La suplementación en distancia olímpica no busca compensar lo que no se entrenó, sino respaldar el rendimiento que ya construiste.
Entrena simple.
Compite con estrategia.
Confía en lo que ya probaste.
Juntos damos el siguiente paso en tu proceso.
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